3 dniowy plan

[...] Ogólnie wychodzi 6 partii: Klatka Nogi Barki Plecy Biceps Triceps Oczywiście wliczając kaptury do placów, łydki do nóg, przedramiona itd. I teraz jeżeli chciałbym plan 5 dniowy to muszę połączyć 2 partię i co myślicie aby to był triceps i biceps? Wyglądało to by mniej więcej tak: Pn: Nogi Wt: Klatka Śr: odpoczynek Cz: Biceps+triceps Pt: [...]

Mógłby się ktoś wypowiedzieć na temat tego planu i doradzić jakieś cw. na tył barku? Z góry dziękuje za wszelką pomoc. Bedzie to split 3 dniowy, pn lub wt klata+barki, śr lub cz nogi+triceps, pt lub sb plecy+biceps. A o to plan: Klata+barki: Wyciskanie na maszynie hammer 12, 12, 12, 12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierze maxow Hej! Prosilbym o ocene planu - PushPull 3-dniowy. Skonczylem FBW, progress troche stanal, prawdopodobnie juz maly bodziec (kombinowalem z dieta). Dwa zestawy, bo treningi 3x/tydz. PUSH - Siady 5s - Suwnica 4s - WL 5s [...]

[...] kreatyna i witaminy Ostatnio przerabiany plan: jesli chodzi o cwiczenia to je zmieniam co 2 tygodnie ale ilosc cwiczen serii i powtorzen jest mi znana moj plan treningowy 6 dniowy 1 barki kaptury 2 nogi brzuch 3 wolne 4 klatka triceps + 1-2 cwiczenia barki 5 plecy biceps przedramiona 6 wolne i lecimy od 1, ponad miesiac cwiczen mam za soba [...]

[...] spalam to co przez 29 lat mojego życia nazbierało się niepotrzebnego. ćwiczę około 4 miesięcy jestem na diecie, a chodzi mi tylko o plan ćwiczeń do tej pory robiłem 3 dniowy plan ćwiczeń, np Pon klatka +barki+triceps, środa plecy +biceps, piątek nogi + brzuch oczywiście po każdym treningu cardio około 40 minut . Zastanawiam się czy mogę [...]

[...] farbki z Kraina Lodu i ucieklam. Chrzanic bledy wychowawcze ;-) Wczoraj wieczorem posiedzialam i wymyslilam, ze pilnowanie 4 planow, to bedzie duzo, stad "dopracowalam" 2-dniowy. Wracam do liczenia, aczkolwiek bez drobiazgowego trzymania sie rozkladu, choc ten pozostaje bez zmian: 2000 kcal/B140/W200/T70 Wiec plan jest taki: Góra – A 1. power [...]

Witam. Od kilku miesięcy trenuje splitem 4 dniowym w połączeniu z dodatnim bilansem kalorycznym. Przyznam, że trening 4 dni w ciągu 5 dni tygodnia (nie liczę soboty i niedzieli, która jest czysto regeneracyjna) jest ogromnie czasochłonny dodając do tego etat w pracy i czas spędzony w kuchni. Teraz moje pytanie: jeżeli 4 dniowy plan upchnę w 3 dni, [...]

6 dni w tygodniu nie dam rady..4 to może jeszcze.. A jaki trening w takim razie na 3-4 razy w tygodniu? Jakie 6 dni :-? ,to za dużo zrób plan 4-ro dniowy z wolnym po 2-uch dniach,tylko taki na którym będziesz zap......ł na siłowni |-) ,to szybko będą efekty :-))

Osoba średniozaawansowana to taka, która sama jest w stanie ułożyć plan dla siebie. W Twoim przypadku dzielenie ciała jest bezcelowe przy 2 treningach w skali tygodnia tylko trening całego ciała na każdej sesji wchodzi w grę. Znalazłem taki 2 dniowy zestaw ćwiczeń na forum może być ? /SFD/2016/11/3/9f29777d7e1b4f1db8bd12c40c248a39.jpg

Witam Staż 3 lata z przerwami, dieta ok, rozgrzewka ok, cel lekka redukcja Plan 5 dniowy 1 DZIEŃ - KLATKA + BRZUCH + INTERWAŁ 10 MINUT - wyciskanie sztangielek ławka skośna - wyciskanie sztanga głowa w dół - rozpiętki ławka płaska - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie max [...]

Witam Staż 3 lata z przerwami, dieta ok, rozgrzewka ok, cel lekka redukcja Plan 5 dniowy 1 DZIEŃ - KLATKA + BRZUCH + INTERWAŁ 10 MINUT - wyciskanie sztangielek ławka skośna - wyciskanie sztanga głowa w dół - rozpiętki ławka płaska - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie max [...]

Klata 4 razy w miesiącu to nie tak rzadko, ja robię też raz/week a nawet i rzadziej np co 10 dni, też split 4 dniowy/week i rośnie elegancko. Kwestia tego jak na ciebie będzie działać bo to że robisz częściej nie oznacza że więcej urośniesz, powinieneś wiedzieć jak reagujesz na dany plan treningowy skoro leci saa. Rozkład troche dziwny, w czw. [...]

Witam, czy ten plan byłby dobry? **************************treningi/trening-na-mase-plan-treningowy-na-mase-4-dniowy Jeżeli nie to prosiłbym o jakiślepszy

Jestem po 8-tygodniowym cyklu HST, którego celem było zdobycie jak najlepszej jakościowo masy mięśniowej. Specjalnie nie spieszyło mi się z jak najszybszym nabraniem kilogramów, byleby było to "mięcho". Trzymałem się diety co do joty i przymusowe odstępstwa wynikłe z przyjęć itd. były bardzo rzadkie. Przykładowa dzień z diety opisany niżej (zawsze [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : powyżej 3k kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, a-akg Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robię, nie robię, WL - 65 KG

Wiek:16 Wzrost: 187 Waga: 69,5 (ostatnia waga) Staż: z rok Push&Pull na mase do oceny, można tym ćwiczyć? Jest coś do poprawy? Plan 3 dniowy; Pon/Śr/Pt 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - [...]

[...] hantlami 4serie Martwy na prostych nogach 2serie łydki (maszyny lub wolnym cięzarem) Brzuch Raz w Tygodniu 2 ćwiczenia po treningu Wznosy nóg do brzucha na drązku i brzuszki lub allahy Drugi Trening jest 3 dniowy poprzednik 4 dniowy powód ? Praca od rana do samej nocy zwykły brak czasu :/ Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2016-12-01 19:47:43

[...] sztanga/sztangielki) : 2 chanteli i ławka Dieta : Brak ale jem dużo mięsa:) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy trening w każdym treningu ćwiczene wszystkie partie mięśniowe oprócz nóg i brzucha Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

obserwuj, podpowiadaj, motywuj, krytykuj%) Dzisiaj nakreśle plan treningowy na pierwszej stronie. Jak wczesniej wspominialem bedzie to split 4 dniowy, z podzialem na 3 dni treningowe i rotacją. wiec jedna partia bedzie trenowana 2 razy w tygodniu co 3 tygodnie> przyklad: 1 klata+barki+bic 2 plecy+tric 3 nogi 4 klata+barki+bic nex week 1. plecy [...]

[...] że nie masz dostępu na siłkę na tygodniu. Bo jeżeli jest inaczej to partie bic tric i barki bym w tygodniu wrzucił(ok 30min bywał w siłowni), żeby rozładować to weekendowe masakrowanie. Pozostaje jeszcze zainwestowanie w zestaw hantli i gryf i robienie tych partii w domu. Wtedy w ten 3 dniowy plan działałbym pt-nogi so-klatka nd-plecy.